Viele Beschwerden lassen sich verbessern, wenn Sie aktiv mitarbeiten: mit gezieltem Mobilitätstraining, Kraftaufbau und sinnvoller Belastungssteuerung im Alltag. Auf dieser Seite finden Sie praktische Anleitungen und Übungspläne. Verständlich erklärt und so aufgebaut, dass Sie direkt starten können.
Wichtig: Diese Inhalte ersetzen keine Diagnostik. Wenn Sie nach 10–14 Tagen trotz konsequenter Umsetzung keine spürbare Verbesserung bemerken oder Warnzeichen auftreten (siehe unten), ist eine fachliche Abklärung sinnvoll. Dann unterstützen wir Sie im Grow Zentrum für Ergotherapie und Prävention in Geretsried mit einem klaren Plan.
Wählen Sie ein Thema, das am besten zu Ihren Symptomen passt.
01
Starten Sie mit dem Einstiegsprogramm und steigern Sie sich schrittweise.
02
Trainieren Sie lieber kurz & regelmäßig statt selten & hart: z. B. 5–10 Minuten, 4–6× pro Woche.
03
Schmerzregel: Eine leichte Reizung ist ok. Starker, stechender Schmerz oder deutliche Verschlechterung = pausieren und anpassen.
04
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Schmerz (0–10), Beweglichkeit, Alltagstätigkeiten (z. B. Greifen, Tippen, Heben).
05
Wann Sie bitte nicht abwarten (Warnzeichen)
Bitte lassen Sie Beschwerden ärztlich oder therapeutisch abklären, wenn Sie:
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einen Unfall/Sturz hatten oder akute starke Schmerzen
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Taubheit, deutliche Kraftverluste oder „Einschlafen“ bemerken
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eine starke Schwellung, Rötung oder Überwärmung haben
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nachts durch Schmerzen regelmäßig aufwachen
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Fieber, allgemeine Krankheitszeichen oder plötzlich neue Symptome auftreten
Wenn Sie unsicher sind: lieber einmal zu früh prüfen lassen als zu spät.
Beschwerden & Übungspläne
Hand & Arm
Handschmerzen:
Übungen & Tipps
Kurze Mobilisations- und Kräftigungsübungen für Finger, Hand und Handgelenk – plus alltagstaugliche Entlastungs-Tipps.
→ Zur Seite: Handschmerzen Übungen (coming soon)
Handgelenkschmerzen: Übungen & Belastungssteuerung
Übungen für Beweglichkeit und Stabilität rund ums Handgelenk – sinnvoll bei Überlastung im Alltag oder am Arbeitsplatz.
→ Zur Seite: Handgelenkschmerzen Übungen (coming soon)
Mausarm / Unterarmbeschwerden: Übungen für Alltag & Büro
Praktische Routinen für Unterarm, Hand und Schultergürtel – inklusive ergonomischer Anpassungen, die Sie sofort umsetzen können.
→ Zur Seite: Mausarm Übungen (coming soon)
Daumenschmerzen: Übungen für mehr Funktion
Mobilität und Kraft für Daumen- und Handballenbereich – hilfreich bei Überlastung durch Handy, PC oder Greifbelastung.
→ Zur Seite: Daumenschmerzen Übungen (coming soon)
Nacken & Schulter & Kopf
Nackenschmerzen: Übungen für Mobilität & Kraft
Alltagstaugliche Übungen für Nacken, obere Brustwirbelsäule und Schulterblatt-Stabilität – mit gezielter Bewegung statt „Dehnen“.
→ Zur Seite: Nackenschmerzen Übungen (coming soon)
Schulter-Verspannungen: Routine für Büro & Alltag
Kurze Aktivierungs- und Kräftigungsübungen, die Sie in wenigen Minuten integrieren können.
→ Zur Seite: Schulter-Verspannungen Übungen (coming soon)
Kopfschmerzen: Selbsthilfe & Auslöser verstehen
Ansätze, um Trigger zu erkennen, Belastung zu steuern und körperliche Faktoren (z. B. Nacken) mitzudenken.
→ Zur Seite: Kopfschmerzen Selbsthilfe (coming soon)
Wenn Sie schneller vorankommen möchten: Therapie + Eigenübungen
Übungen sind wichtig. Noch wirksamer wird es, wenn Sie diese mit einem individuellen Plan kombinieren.
Wir zeigen Ihnen, welche Maßnahmen für Ihre Situation sinnvoll sind, und geben Ihnen Übungen,
die Sie wirklich in Ihren Alltag integrieren können.
Unsere passenden Angebote
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Handtherapie: wenn Schmerzen, Beweglichkeit oder Greifen Sie im Alltag oder Beruf bremsen.
→ Handtherapie in Geretsried
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Schmerztherapie: wenn Beschwerden wiederkehren oder Sie das Gefühl haben, „es hängt irgendwo fest“.
→ Schmerztherapie in Geretsried
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Ergotherapie Erwachsene: wenn Sie Ihre Handlungsfähigkeit im Alltag gezielt verbessern möchten.
→ Ergotherapie für Erwachsene
Termin & Kontakt
Sie möchten aktiv mitarbeiten, aber mit klarer Anleitung? Dann melden Sie sich bei uns.
Grow Zentrum für Ergotherapie und Prävention in Geretsried
Telefon: 0151 75048763
E-Mail: info@grow-gesundheit.de
Adresse: Neuer Platz 20 in 82538 Geretsried
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